إفطار سريع ولذيذ - طريقة تحضير خطوة بخطوة

إفطار سريع ولذيذ

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 5 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 5 دقائق | ⏳ الوقت الإجمالي: 10 دقائق

📝 المكونات:

• 1 بيضة
• كمية صغيرة من الكيمتشي
• كمية صغيرة من الزوركراوت
• 30-40 غرام ناتو
• نصف حبة أفوكادو (اختياري)
• كوب أرز مطبوخ

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. ضع الأرز في وعاء كبير
2. أضف البيضة
3. أضف الزوركراوت والكيمتشي والناتو
4. أضف الأفوكادو ثم تناول الوجبة

💡 نصائح احترافية:

• يمكن استبدال الناتو بالتوفو للحصول على نكهة أخف
• لوجبة أكثر دسامة، أضف صفار بيضة نيئة فوق الأرز
• يمكن تحميص بذور السمسم وإضافتها للقوام المقرمش

🍽️ أفكار تقديم مبتكرة:

• قدم الوجبة مع شوربة ميسو لوجبة متكاملة
• زين الطبق بأوراق الكزبرة أو البقدونس للون أخضر جميل

🔍 القيمة الغذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 450
• البروتين: 20 غرام
• الكربوهيدرات: 50 غرام
• الدهون: 18 غرام

🛒 دليل التخزين الأمثل:

• التخزين قصير الأمد: يمكن حفظ المكونات بشكل منفصل في الثلاجة لمدة يومين
• لا ينصح بالتخزين طويل الأمد: هذه الوجبة أفضل عند تناولها طازجة

استمتع بتجربة إفطار سريع ومغذي مع هذه الوصفة اليابانية المميزة التي تمنحك الطاقة لبدء يومك بنشاط!

وصفات ذات صلة:

جرب أيضاً بانكيك نباتي أو مرينغ نباتي لمزيد من الحلويات النباتية اللذيذة!

★ ★ ★ ★ ★