سلطة الخس والبصل الطازج مع التونة - وصفة فطور سريعة

سلطة الخس والبصل الطازج مع التونة

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 5 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 0 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 5 دقائق

📝 المكونات:

• خس - ورقتان
• بصل طازج - 20 غرام
• تونة بدون زيت - نصف علبة (45 غرام)
• صلصة سمسم محمص - حسب الرغبة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. تمزيق أوراق الخس باليد إلى قطع متوسطة الحجم
2. تقطيع البصل الطازج إلى شرائح رقيقة جداً
3. تصفية التونة من السوائل الزائدة بلطف
4. ترتيب المكونات في الطبق: الخس أولاً، ثم البصل، ثم التونة
5. إضافة صلصة السمسم المحمص حسب الرغبة

💡 نصائح احترافية:

• لنتيجة أفضل، انقع شرائح البصل في ماء بارد لمدة 5 دقائق لتقليل حدة الطعم
• يمكن استبدال صلصة السمسم بأي نوع آخر من الصلصات المفضلة لديك
• لإضافة نكهة إضافية، يمكن رش القليل من عصير الليمون الطازج

🍽️ أفكار تقديم مبتكرة:

• قدمي السلطة مع خبز التوست المحمص لوجبة فطور متكاملة
• أضيفي شرائح من الطماطم والخيار لزيادة القيمة الغذائية
• زيني الطبق ببذور السمسم المحمص لمظهر شهي

🔍 القيمة الغذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 150
• البروتين: 15 غرام
• الكربوهيدرات: 8 غرام
• الدهون: 5 غرام
• الألياف: 2 غرام

🛒 دليل التخزين الأمثل:

• غير موصى بالتخزين: من الأفضل تناول السلطة طازجة بعد التحضير مباشرة
• إذا لزم الأمر: يمكن حفظ المكونات منفصلة في الثلاج لمدة يوم واحد

استمتع بوجبة فطور خفيفة وصحية مع سلطة الخس والبصل الطازج مع التونة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المفيدة!

وصفات ذات صلة:

جرب أيضاً بانكيك نباتي أو مرينغ نباتي لمزيد من الحلويات النباتية اللذيذة!

★ ★ ★ ★ ★