فطور صحي سريع - وجبة متكاملة لبداية اليوم

فطور صحي سريع

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقيقة | 🔥 وقت الطهي: 10 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 20 دقيقة

📝 المكونات:

• شريحة خبز توست
• 2 شريحة جبن شيدر
• 1 بيضة مسلوقة
• 200 مل عصير خضار
• 200 مل حليب
• زبدة أو مارجرين حسب الرغبة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. سلق البيض في ماء مغلي لمدة 3-10 دقائق حسب درجة النضج المطلوبة
2. تحميص شريحة الخبز مع إضافة شرائح الجبن حتى تذوب
3. تجهيز كوب من الحليب وعصير الخضار
4. ترتيب الوجبة في الطبق وتقديمها ساخنة

💡 نصائح احترافية:

• لبيض مسلوق مثالي، استخدم بيضاً في درجة حرارة الغرفة
• يمكن إضافة شرائح طماطم أو خيار لزيادة القيمة الغذائية
• للتوفير الوقت، يمكن سلق عدة بيضات مرة واحدة وتخزينها في الثلاجة

🍽️ أفكار تقديم مبتكرة:

• قدمي الوجبة مع سلطة خضار صغيرة
• أضيفي القليل من البهارات على البيض المسلوق
• يمكن تحضير سندويشات صغيرة للأطفال

🔍 القيمة الغذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 450
• البروتين: 25 غرام
• الكربوهيدرات: 45 غرام
• الدهون: 18 غرام
• الألياف: 5 غرام

🛒 دليل التخزين الأمثل:

• التخزين قصير الأمد: يمكن حفظ البيض المسلوق في الثلاجة لمدة 3 أيام
• التخزين طويل الأمد: لا ينصح بتخزين الوجبة كاملة لأكثر من يوم
• إعادة التسخين: يمكن تسخين الخبز المحمص في الفرن لبضع دقائق

استمتع بوجبة فطور صحية متكاملة تمنحك الطاقة اللازمة لبداية يوم نشيط ومثمر!

وصفات ذات صلة:

جرب أيضاً بانكيك نباتي أو مرينغ نباتي لمزيد من الحلويات النباتية اللذيذة!

★ ★ ★ ★ ★