توستادا الفاصوليا والبيض والأفوكادو - طريقة تحضير خطوة بخطوة

توستادا الفاصوليا والبيض والأفوكادو

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 5 دقائق | ⏳ الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

📝 المكونات:

• رذاذ طهي مضاد للالتصاق
• 8 بيضات كبيرة
• ملح حسب الرغبة
• علبة فاصوليا سوداء مهروسة (16 أونصة)
• 1 حبة أفوكادو ناضجة
• 2 حبة فلفل أحمر مشوي
• 8 قطعة توستادا
• 1 كوب صلصة سالسا خضراء
• 1 كوب جبنة مكسيكية مبشورة
• صينية مافن غير لاصقة (12 كوب)

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. سخن الفرن على درجة حرارة 375 فهرنهايت (190 مئوية)
2. رش صينية المافن برذاذ الطهي المضاد للالتصاق
3. أكسر البيض في صينية المافن وأضف قليل من الملح
4. اخبز البيض لمدة 12-15 دقيقة حتى ينضج
5. سخن الفاصوليا في وعاء على نار متوسطة
6. قطّع الأفوكادو والفلفل الأحمر إلى شرائح
7. وزع الفاصوليا على أطباق التوستادا
8. أضف البيض ثم شرائح الأفوكادو والفلفل
9. زين بالصلصة الخضراء والجبنة المبشورة

💡 نصائح احترافية:

• لنتيجة أفضل، استخدم بيضاً في درجة حرارة الغرفة
• يمكن استبدال الفاصوليا السوداء بالفاصوليا البنية حسب الرغبة
• لوجبة نباتية، استبدل البيض بشرائح التوفو المشوي

🍽️ أفكار تقديم مبتكرة:

• قدم الطبق مع شرائح الليمون الحامض الطازج
• زين بأوراق الكزبرة الطازجة لإضافة نكهة مميزة
• قدم مع عصير برتقال طازج لوجبة فطور متكاملة

🔍 القيمة الغذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 350
• البروتين: 18 غرام
• الكربوهيدرات: 25 غرام
• الدهون: 20 غرام
• الألياف: 8 غرام

🛒 دليل التخزين الأمثل:

• التخزين قصير الأمد: يمكن حفظ المكونات منفصلة في الثلاج لمدة يومين
• التخزين طويل الأمد: غير موصى به
• إعادة التسخين: يسخن البيض في الميكروويف لمدة 30 ثانية فقط

استمتع بتجربة طهي استثنائية مع وصفة توستادا الفاصوليا والبيض والأفوكادو التي تقدم نكهات فريدة وتجعل من مطبخك فضاءً للإبداع!

★ ★ ★ ★ ★