سموثي الشوفان والفواكه الحمراء والعسل - Smoothie avoine fruits rouges miel de lavande

سموثي الشوفان والفواكه الحمراء والعسل - Smoothie 🍸avoine fruits 🍒rouges🫐🍓 miel 🍯 de lavande 🪻

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 15 دقيقة | 🔥 وقت الطهي: لا حاجة للطهي | ⏳ الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

📝 المكونات:

• 100 غرام من الفراولة
• 100 غرام من التوت الأزرق
• 100 غرام من التوت الأحمر
• 1 علبة من الزبادي الطبيعي
• 1 بيضة
• نصف لتر من الحليب كامل الدسم
• ملعقتان كبيرتان من العسل (حسب الرغبة)

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. اغسلوا الفواكه (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأحمر) جيدًا.
2. جهزوا الخلاط لخلط جميع المكونات معًا.
3. امزجوا المكونات في الخلاط حتى تحصلوا على خليط ناعم.
4. قدموا السموثي واستمتعوا به.

💡 نصائح:

• يمكنكم إضافة مكعبات من الثلج لتحصلوا على مشروب بارد ومنعش.
• إذا أردتم تقليل السعرات الحرارية، يمكنكم استخدام الزبادي الخالي من الدسم.

🍽️ اقتراحات التقديم:

• يعد السموثي مثاليًا كوجبة فطور خفيفة أو كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.
• يمكن تقديمه مع بعض المكسرات أو قطع من الفواكه الطازجة.

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: تقريبًا 200 سعرة حرارية
• البروتين: 8 غرام
• الكربوهيدرات: 35 غرام
• الدهون: 7 غرام
• الألياف: 6 غرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن تخزين السموثي في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
• المرحلة 2: يفضل تناوله طازجًا للحصول على أفضل نكهة.

عيشوا تجربة الطهي الأصيلة مع كل قضمة من هذه الوصفة!

★ ★ ★ ★ ★