شوفان بالزبيب - Overnight Oats à la Myrtille

شوفان بالزبيب - Overnight Oats à la Myrtille

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 5 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 0 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 5 دقائق + مدة التبريد (ليلة كاملة)

📝 المكونات:

• 100 مل حليب اللوز
• 1 ملعقة كبيرة زبيب
• 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
• 1/2 علبة زبادي يوناني
• 40 جرام شوفان
• تغطية: زبيب
• 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. نخلط جميع المكونات (باستثناء الشوفان) معاً.
2. نضيف الشوفان ونخلط جيداً.
3. نترك الخليط في الثلاجة طوال الليل ليترك الشوفان ليتمكن من امتصاص السوائل.
4. نضيف التغطية من الزبيب وتصبح جاهزاً للتقديم.

💡 نصائح:

• للحصول على مذاق غني، يمكن إضافة المكسرات أو بذور الشيا.
• يمكن تعديل كمية الحليب حسب الرغبة للحصول على قوام أكثر سمكاً أو خفة.

🍽️ اقتراحات التقديم:

• قدميه كوجبة إفطار صحية وغنية.
• يمكن إضافة المزيد من الفواكه الطازجة كالتوت أو الموز.
• يعتبر مثالياً كوجبة خفيفة أو بعد التمرين.

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 250 سعر حراري تقريباً
• البروتين: 7 جرام
• الكربوهيدرات: 45 جرام
• الدهون: 6 جرام
• الألياف: 4 جرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن تخزين هذا الطبق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
• المرحلة 2: يجب تغطيته جيداً للحفاظ على النكهة.
• المرحلة 3: يمكن إضافة الفواكه الطازجة قبل التقديم مباشرة.

استمتع بتجربة شوفان لذيذ وصحي مع هذا الطبق المثالي للوجبات الخفيفة!

★ ★ ★ ★ ★