وجبة إفطار صحية - Healthy breakfast avoine chia fruits rouges

وجبة إفطار صحية - Healthy breakfast avoine chia ☕️ fruits rouges 🍓🍒🫐

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقيقة | 🔥 وقت الطهي: 0 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 10 دقيقة

📝 المكونات:

• 1 كوب حليب
• 4 ملاعق صغيرة بذور شيا
• 2 ملعقة كبيرة شوفان
• 1 ملعقة كبيرة فواكه حمراء (توت أزرق وتوت العليق)
• 1 زبادي سكاي
• 25 جرام شوكولاتة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. نضيف الحليب وبذور الشيا في وعاء ونتركها لتغطى وتستقر (يفضل تحضيرها في الليل ليتم تناولها في اليوم التالي).

2. تترك بذور الشيا لترتاح لمدة 12 ساعة على الأقل.
3. نعد باقي المكونات لتزيين الطبق.
4. نضيف الزبادي السكاي.
5. نضيف الشوكولاتة المفرومة أو المكعبات حسب الرغبة.

6. استمتع بتناول هذه الوجبة الصحية.

💡 نصائح:

• يمكن إضافة المزيد من الفواكه الموسمية حسب الرغبة.
• تأكد من ترك بذور الشيا للراحة لمدة كافية لضمان امتصاص الحليب بشكل جيد.

🍽️ اقتراحات التقديم:

• يقدم مع كوب من القهوة أو الشاي.
• يمكن إضافة مكسرات حسب الرغبة.
• تناول هذه الوجبة كوجبة إفطار مغذية وسريعة.

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 350 سعرة حرارية
• البروتين: 10 جرام
• الكربوهيدرات: 45 جرام
• الدهون: 15 جرام
• الألياف: 6 جرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يتم حفظ الخليط في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
• المرحلة 2: يمكن تخزين الفواكه المجمدة إذا لم تكن طازجة.
• المرحلة 3: يفضل تناول الوجبة في نفس اليوم للحصول على أفضل طعم وفائدة.

استمتع بتجربة الإفطار الصحية التي تعزز الطاقة والتركيز طوال اليوم!

★ ★ ★ ★ ★