ساندويتش على خبز السبانخ

ساندويتش على خبز السبانخ

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 5 دقائق | ⏳ الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

📝 المكونات:

• 100 جرام سبانخ (حوالي 3.5 أونصة)
• 3 ملاعق كبيرة شوفان
• ملعقة كبيرة بيكنج باودر
• 1/3 كوب حليب
• 2 شريحة صدر ديك رومي
• 2 شريحة جبنة بانيلا
• 1/2 طماطم
• 1/2 أفوكادو

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. ضع حفنة من السبانخ مع الشوفان والبيكنج باودر والحليب في الخلاط. اخلط حتى تحصل على خليط سميك قليلاً.

2. اسكب الخليط في وعاء مناسب وضعيه في الميكروويف لمدة 3 إلى 5 دقائق.

3. أخرجي الخبز من القالب وبعد أن يبرد، قطّعيه إلى نصفين.

4. احشي الخبز بالمكونات المفضلة لديك. في هذه الحالة، استخدمت صدر الديك الرومي مع جبنة البانيلا والخضروات مثل الطماطم والأفوكادو.

💡 نصائح:

• يمكن استبدال السبانخ بأوراق خضراء أخرى مثل الجرجير أو الكرنب
• لخبز أكثر هشاشة، يمكن خبزه في الفرن بدلاً من الميكروويف

🍽️ اقتراحات التقديم:

• قدمي الساندويتش مع شرائح خيار مخلل
• يمكن تقديمه مع سلطة جانبية خفيفة
• مثالي كوجبة فطور سريعة أو غداء خفيف

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 350 سعرة
• البروتين: 25 جرام
• الكربوهيدرات: 30 جرام
• الدهون: 15 جرام
• الألياف: 8 جرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن تخزين الخبز في الثلاجة لمدة يومين في وعاء محكم الغلق
• المرحلة 2: لا ينصح بتجميد الخبز لأنه قد يفقد قوامه
• المرحلة 3: يفضل تحضير الساندويتش وتناوله طازجاً

استمتع بوجبة صحية ولذيذة مع كل قضمة من هذا الساندويتش المغذي!

★ ★ ★ ★ ★