دجاج صحي بدون زيت

دجاج صحي بدون زيت

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 15 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 25 دقيقة

📝 المكونات:

• 4 قطع دجاج فيليه
• 1/4 كوب كريمة طبخ
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• 1 ملعقة صغيرة فلفل
• 1 ملعقة صغيرة كزبرة
• 1 ملعقة صغيرة كركم
• 1 ملعقة صغيرة بابريكا حار
• 2 عود بصل أخضر
• 1 ملعقة صغيرة ثوم
• 1 ملعقة كبيرة بصل ناعم
• 1 ملعقة كبيرة دبس الفليفلة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. يغسل الدجاج ويقطع على حسب الرغبة وتفرم الطماطم

2. يرفع الدجاج والبهارات والثوم والبصل والطماطم على النار مع التقليب

3. نستمر في التحريك بين فترة وأخرى حتى ينضج

4. يضاف الكريمة وتقلب مع الدجاج
5. يضاف البصل وتقلب جيدا

6. تغرف في طبق التقديم وتزين بالبصل

💡 نصائح:

• يمكن استبدال كريمة الطبخ بالزبادي للحصول على نسخة أخف
• لتحضير وصفة حارة أكثر، يمكن زيادة كمية البابريكا الحارة

🍽️ اقتراحات التقديم:

• يقدم مع أرز بسمتي أو خبز صحي
• يمكن تقديمه مع سلطة خضراء طازجة
• يناسب تقديمه مع خضار مشوية

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 250 سعرة
• البروتين: 30 جرام
• الكربوهيدرات: 10 جرام
• الدهون: 8 جرام
• الألياف: 2 جرام

🛒 التخزين:

• الثلاجة: يحفظ في وعاء محكم الغلق لمدة 3 أيام
• الفريزر: يمكن تجميده لمدة شهر واحد
• إعادة التسخين: يسخن على نار هادئة مع إضافة القليل من الماء

استمتع بوجبة دجاج صحية ولذيذة خالية من الزيوت!

★ ★ ★ ★ ★