بودينغ الشيا

بودينغ الشيا

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 15 دقيقة | 🔥 وقت الطهي: لا يوجد | ⏳ الوقت الإجمالي: ساعتان و15 دقيقة

📝 المكونات:

• 2 كوب حليب
• 3 ملعقة كبيرة شيا
• ملعقة كبيره زبادي يوناني
• ملعقه صغيرة عسل
• ٣ عدد فراولة مقطعة
• ١ حبة موز مقطعة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. في محضر الطعام نضع الحليب والعسل وزبادي يوناني ونخفق جيداً
2. نضع بذور الشيا في وعاء عميق ثم نضيف الحليب مع العسل ونقلب برفق
3. في وعاء زجاجي نضع البودينغ ثم يغطى ويوضع في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين
4. عند التقديم يوضع في وعاء ويضاف فراولة وموز ونعناع ويقدم

💡 نصائح:

• يمكن إضافة نكهات مختلفة مثل الفانيليا أو القرفة حسب الرغبة
• يجب ترك البودينج في الثلاجة لمدة كافية ليتماسك جيداً

🍽️ اقتراحات التقديم:

• يمكن تقديمه مع التوت الأزرق أو المكسرات
• يمكن تزيينه بشرائح اللوز أو جوز الهند
• يقدم بارداً كحلوى صحية أو فطور خفيف

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 250 سعرة
• البروتين: 8 جرام
• الكربوهيدرات: 30 جرام
• الدهون: 10 جرام
• الألياف: 7 جرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن حفظ البودينغ في الثلاجة لمدة 3 أيام
• المرحلة 2: يفضل عدم تجميده لأنه يفقد قوامه
• المرحلة 3: يجب تغطيته جيداً لمنع امتصاص الروائح

استمتع بوجبة صحية ولذيذة مع بودينغ الشيا الغني بالفوائد!

★ ★ ★ ★ ★