التوست والشوفان بالعسل

التوست والشوفان بالعسل

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 5 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 5 دقائق | ⏳ الوقت الإجمالي: 10 دقائق

📝 المكونات:

• 5 قطع توست
• 2 ملعقة كبيرة شوفان
• 2 ملعقة كبيرة سكر
• 1 ملعقة كبيرة دبس تمر
• 1 ملعقة عسل طبيعي
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 3 ملعقة كبيرة قشطة
• 3 ملعقة كبيرة حليب بودر
• 1 ملعقة كبيرة خليط حبوب (شيا، سمسم، قرع، كتان)

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. نضع قطع التوست في إناء ونضيف الحليب البودر والقشطة والسكر
2. نضيف ملعقة من خليط الحبوب وملعقتين من الشوفان مع قليل من الماء
3. نترك الخليط على نار هادئة لمدة 5 دقائق
4. نرفع من النار ونضيف العسل الطبيعي ودبس التمر وزيت الزيتون

💡 نصائح:

• يمكن استبدال السكر بالعسل للتحلية الصحية
• يجب التحريك المستمر أثناء الطهي لمنع الالتصاق

🍽️ اقتراحات التقديم:

• يقدم دافئاً مع كوب من الحليب أو العصير الطازج
• يمكن تزيينه ببعض المكسرات أو الفواكه المجففة

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 350 سعرة
• البروتين: 8 جرام
• الكربوهيدرات: 45 جرام
• الدهون: 12 جرام
• الألياف: 5 جرام

🛒 التخزين:

• الثلاجة: يحفظ في وعاء محكم لمدة يومين
• التجميد: غير مناسب للتجميد

وجبة فطور صحية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم!

★ ★ ★ ★ ★