خبز التونة والجبن المحمص

خبز التونة والجبن المحمص

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقيقة | 🔥 وقت الطهي: 5 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

📝 المكونات:

• تونة معلبة - 70 جم
• خبز توست - 2 شريحة
• مايونيز - ملعقة كبيرة
• فلفل أسود - قليل
• جبن مبشور - حسب الرغبة
• بقدونس مجفف - قليل
• زيت زيتون - ملعقة صغيرة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. نفتح علبة التونة ونخلطها مع المايونيز والفلفل الأسود مباشرة في العلبة
2. نوزع خليط التونة على شرائح الخبز، ثم نرش الجبن المبشور فوقها
3. نضع الخبز في محمصة لمدة 5 دقائق حتى يذوب الجبن ويحمر الخبز
4. بعد التحميص، نرش القليل من زيت الزيتون والبقدونس المجفف قبل التقديم

💡 نصائح:

• يمكن استبدال التونة بسمك السلمون المعلب لتغيير النكهة
• لنتيجة أكثر قرمشة، يمكن تحميص الخبز قليلاً قبل إضافة المكونات

🍽️ اقتراحات التقديم:

• يقدم مع سلطة خضراء طازجة
• يمكن تقديمه مع حساء خضار دافئ
• يقدم مع عصير برتقال طازج

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 320 سعرة
• البروتين: 18 جم
• الكربوهيدرات: 25 جم
• الدهون: 15 جم
• الألياف: 2 جم

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن حفظ خليط التونة في الثلاجة لمدة يومين
• المرحلة 2: يفضل تناول الخبز المحمص مباشرة بعد التحضير
• المرحلة 3: لا ينصح بتجميد هذا الطبق

استمتع بوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين مع هذا الطبق اللذيذ!

★ ★ ★ ★ ★