أومليت البطاطس المطهوة بالميكروويف
⏱️ مدة الإعداد والطهي
⏰ وقت التحضير: 15 دقيقة | 🔥 وقت الطهي: 25 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 40 دقيقة📝 المكونات:
- 600 غرام بطاطس
- 1 بصلة متوسطة الحجم
- 1 فلفل أخضر
- 6 بيضات
- زيت زيتون
- ملح
- فلفل أسود
👩🍳 طريقة التحضير:
- قشر البطاطس وقطعها إلى مكعبات صغيرة
- قطع البصلة والفلفل الأخضر إلى قطع صغيرة
- في وعاء مناسب للميكروويف، ضع جميع المكونات وأضف الملح والفلفل وزيت الزيتون. غط الوعاء بغلاف بلاستيكي واثقبه عدة مرات بالشوكة لخروج البخار
- ضع الوعاء في الميكروويف لمدة 14 دقيقة، ثم اتركه يبرد قليلاً
- اخفق البيض وأضفه إلى خليط البطاطس، ثم اسكبه في مقلاة واطهيه حسب درجة الاستواء المفضلة لديك
💡 نصائح:
- يمكن إضافة الجبن المبشور لتعزيز النكهة
- تأكد من تقليب المكونات جيداً قبل الطهي بالميكروويف
🍽️ اقتراحات التقديم:
- قدم الأومليت ساخناً مع سلطة خضراء
- يمكن تقديمه مع خبز التوست المحمص
- زينه بأوراق البقدونس الطازج
🔍 معلومات غذائية لكل حصة:
- السعرات الحرارية: 320 سعرة حرارية
- البروتين: 18 غرام
- الكربوهيدرات: 35 غرام
- الدهون: 12 غرام
- الألياف: 4 غرام
🛒 التخزين:
- التبريد: يمكن حفظه في الثلاجة لمدة يومين في وعاء محكم الغلق
- التسخين: يسخن في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة قبل التقديم
- التجميد: غير مناسب للتجميد
استمتع بوجبة لذيذة وسريعة مع هذه الوصفة المبتكرة!
.jpg)
.jpg)
