بوريتو بالفول والسبانخ والجبن

بوريتو بالفول والسبانخ والجبن

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 5 دقائق | ⏳ الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

📝 المكونات:

• 2 رغيف خبز تورتيلا من القمح الكامل
• 3-4 ملاعق كبيرة فول مهروس (غير مقلي)
• 2 حفنة من أوراق السبانخ الصغيرة الطازجة
• 2 شريحة جبن بانيلا أو حسب الرغبة
• صلصة حسب الرغبة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. جهز المكونات. سخن الفرن على درجة حرارة 200 مئوية. ضع أقراص التورتيلا على صينية الخبز.
2. انشر الفول على التورتيلا حسب الكمية التي تفضلها (3 ملاعق كبيرة). وزع أوراق السبانخ فوق الفول.
3. ضع شرائح الجبن فوق السبانخ (يمكن استخدام أي نوع جبن تفضله أو يناسب نظامك الغذائي). لف التورتيلا وضعها بحيث يكون الجانب المغلق لأسفل.
4. اخبز لمدة 5 دقائق أو حتى تصبح الحواف ذهبية اللون ويكون الحشو ساخناً.
5. قدم البوريتو مع الصلصة المفضلة لديك.

💡 نصائح:

• لنتيجة أكثر قرمشة، يمكن تحمير البوريتو في مقلاة بدلاً من الخبز
• يمكن إضافة شرائح أفوكادو لزيادة القيمة الغذائية

🍽️ اقتراحات التقديم:

• قدم مع صلصة الطماطم الطازجة
• زين بشرائح ليمون
• يمكن تقديمه مع سلطة جانبية

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 320 سعرة
• البروتين: 15 جرام
• الكربوهيدرات: 45 جرام
• الدهون: 8 جرام
• الألياف: 7 جرام

🛒 التخزين:

• التخزين في الثلاجة: يمكن حفظه في وعاء محكم لمدة يومين
• التجميد: يفضل استهلاكه فور التحضير للحصول على أفضل مذاق

استمتع بوجبة لذيذة وصحية مليئة بالنكهات المميزة!

★ ★ ★ ★ ★