فطور صحي بالشوفان واليوغورت والعسل

فطور صحي بالشوفان واليوغورت والعسل

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 0 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 10 دقائق

📝 المكونات:

• 1 كوب لبن يوغورت
• 2 ملعقة كبيرة عسل
• 2-3 ملاعق كبيرة شوفان
• قطع من جوز الهند مبروشة
• فراولة مقطعة
• ½ حبة موز
• لوز وكشمش

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. يخلط الشوفان والكشمش واللوز وقطع جوز الهند باللبن في صحن
2. تقطع الفاكهة (الفراولة والموز) وتضاف إلى الخليط وتخلط جيداً
3. يضاف العسل ويخلط مع المكونات ثم يقدم

💡 نصائح:

• يمكن إضافة أنواع أخرى من الفواكه الطازجة حسب الرغبة
• لتحضير أكثر صحة، استخدمي عسل عضوي طبيعي
• يمكن إضافة بذور الشيا أو الكتان لزيادة القيمة الغذائية

🍽️ اقتراحات التقديم:

• قدمي الطبق في وعاء زجاجي شفاف لعرض طبقات المكونات
• زيني الطبق ببعض قطع الفواكه الطازجة وأوراق النعناع
• يمكن تقديمه مع كوب من العصير الطازج أو الشاي الأخضر

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 350 سعرة حرارية
• البروتين: 12 جرام
• الكربوهيدرات: 45 جرام
• الدهون: 15 جرام
• الألياف: 8 جرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن تحضير الخليط مسبقاً وحفظه في الثلاجة لمدة يوم واحد
• المرحلة 2: يفضل إضافة الفواكه الطازجة قبل التقديم مباشرة
• المرحلة 3: لا ينصح بتجميد هذا الطبق لأنه يفقد قوامه بعد الذوبان

استمتع بفطور صحي ومغذي يمنحك الطاقة لبداية يوم نشيط!

★ ★ ★ ★ ★