طبق الشوفان بالزبادي والكيوي

طبق الشوفان بالزبادي والكيوي

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 10 دقيقة | 🔥 وقت الطهي: 5 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

📝 المكونات:

• ½ كوب شوفان كامل الحبة
• 2 حبة كيوي
• لوح دارك شوكلت
• 1 كوب زبادي
• ملعقة صغيرة عسل (حسب الذوق)
• ملعقة صغيرة قرفة
• مكسرات نية أو عين الجمل (اختياري)
• رشة صغيرة بذور شيا

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. في مقلاة غير لاصقة نحمص الشوفان ونتركه يبرد
2. نضع الشوفان والجوز المفروم والقرفة ويقلب ثم نضيف الزبادي والعسل
3. في طبق التقديم نضع الزبادي مع الشوفان ثم نضيف قطع الكيوي ودارك شوكلت ورشة بذور شيا
4. يقدم كوجبة إفطار أو عشاء

💡 نصائح:

• يمكن استبدال الكيوي بفواكه أخرى حسب الموسم
• للحصول على قوام أكثر كثافة يمكن زيادة كمية الشوفان

🍽️ اقتراحات التقديم:

• يقدم الطبق بارداً
• يمكن تزيينه بشرائح لوز أو فواكه مجففة
• يناسب تقديمه مع كوب من العصير الطازج

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 320 سعرة
• البروتين: 12 جرام
• الكربوهيدرات: 45 جرام
• الدهون: 8 جرام
• الألياف: 7 جرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن حفظ المكونات الجافة في وعاء محكم الغلق
• المرحلة 2: يفضل تحضير الطبق قبل التقديم مباشرة
• المرحلة 3: يمكن حفظه في الثلاجة لمدة ساعتين كحد أقصى

استمتع بوجبة صحية ولذيذة مليئة بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة!

★ ★ ★ ★ ★