ساندويتش البروتين الخفيف بدون دقيق

ساندويتش البروتين الخفيف بدون دقيق

⏱️ مدة الإعداد والطهي

⏰ وقت التحضير: 5 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 3 دقائق | ⏳ الوقت الإجمالي: 8 دقائق

📝 المكونات:

• 1 ملعقة كبيرة نخالة القمح
• 1 1/2 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان
• 1 ملعقة كبيرة لبن يوناني
• قليل من الملح
• قليل من الخميرة الفورية
• 2 ملعقة كبيرة بياض بيض

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. اخلط جميع المكونات معًا في كوب وضعها في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 3 دقائق.
2. اقطع الساندويتش إلى نصفين واحمصه في مقلاة. هذه الخطوة اختيارية، لكن الطعم يكون أفضل بهذه الطريقة.

3. احشوه بجبنة قابلة للدهن قليلة الدسم مثل فيلادلفيا لايت، أو لحم الديك الرومي، أو لحم البريسولا، مع الخس وقليل من الخردل. واستمتع!

💡 نصائح:

• يمكن إضافة الخضروات الطازجة حسب الرغبة لزيادة القيمة الغذائية.
• لتحضير أكثر سرعة، يمكن تحضير الخليط مسبقًا وتخزينه في الثلاجة.

🍽️ اقتراحات التقديم:

• قدم الساندويتش مع سلطة خضراء طازجة.
• يمكن تقديمه كوجبة فطور سريعة أو عشاء خفيف.
• أضف شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة والقيمة الغذائية.

🔍 معلومات غذائية لكل حصة:

• السعرات الحرارية: 180 سعرة حرارية
• البروتين: 15 جرام
• الكربوهيدرات: 20 جرام
• الدهون: 5 جرام
• الألياف: 6 جرام

🛒 التخزين:

• المرحلة 1: يمكن تخزين الخليط في الثلاجة لمدة يومين.
• المرحلة 2: يمكن تخزين الساندويتش المحمص في وعاء محكم الغلق لمدة يوم واحد.
• المرحلة 3: لا ينصح بتخزين الساندويتش المحشو لأكثر من بضع ساعات.

عيشوا تجربة الطهي الأصيلة مع كل قضمة من هذه الوصفة!

★ ★ ★ ★ ★