فطور صحي ببذور الشيا - Graines de chia healthy breakfast
⏱️ مدة الإعداد والطهي
⏰ وقت التحضير: 10 دقائق | 🔥 وقت الطهي: 0 دقيقة | ⏳ الوقت الإجمالي: 2 ساعات و10 دقائق📝 المكونات:
- 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
- كوبان من الحليب النباتي (تم استخدام حليب جوز الهند)
- ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب
- كوب من الفواكه حسب الرغبة + فواكه مجففة + شوفان
👩🍳 طريقة التحضير:
- من الضروري نقع بذور الشيا في الحليب مسبقًا للحصول على قوام مثالي.
- في وعاء، نضع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا، ثم نُضيف كوب الحليب ويمكن إضافة نصف كوب آخر للحصول على قوام أكثر سيولة.
- نُضيف شراب القيقب، ونخلط جيدًا.
- نترك الخليط في البراد لمدة ساعتين على الأقل، ويفضل طوال الليل للحصول على أفضل نكهة.
- نُزين الوجه بالفواكه الطازجة والفواكه المجففة والشوفان حسب الرغبة.
- استمتعوا بفطور لذيذ وصحي!
- يمكنكم الاستمتاع به مع فنجان شاي أو قهوة حسب الذوق.
- صحة وهنا!
💡 نصائح:
- كلما طالت مدة نقع بذور الشيا في الحليب، كلما أصبح القوام أفضل وأكثر سماكة.
- يمكن استخدام أي نوع من الحليب النباتي حسب التفضيل (اللوز، الشوفان، الصويا).
🍽️ اقتراحات التقديم:
- يُقدم بارداً مباشرة من الثلاجة.
- يمكن إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني للحصول على طاقة إضافية.
- يُزين برشة من القرفة أو مسحوق الكاكاو لمزيد من النكهة.
🔍 معلومات غذائية لكل حصة:
- السعرات الحرارية: 280 سعرة حرارية
- البروتين: 6 غرامات
- الكربوهيدرات: 32 غراماً
- الدهون: 12 غراماً
- الألياف: 10 غرامات
🛒 التخزين:
- المرحلة 1: يُخزن في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة.
- المرحلة 2: يُحفظ لمدة تصل إلى 3 أيام مع الحفاظ على النكهة والجودة.
- المرحلة 3: لا يُنصح بتجميده حتى لا يتغير قوام بذور الشيا.
عيشوا تجربة الطهي الأصيلة مع كل قضمة من هذه الوصفة!
.jpg)
.jpg)
